熬夜晚睡,如何提高睡眠质量?

　　熬夜晚睡是很多小伙伴的常态，无论是加班赶报告被动熬夜的打工人，还是熬自由主动晚睡的老母亲，睡眠质量都是不容忽视的一环。那么熬夜晚睡,如何提高睡眠质量?接下来大家随着小编一起来了解下。

　　如何提高睡眠质量?

　　培养规律作息

　　每天在同一时间起床和入睡

　　如果下决心要提高睡眠质量，就要从睡觉习惯开始改变，尝试每天同一时间起床，每晚相同时间入睡，周末也不能例外。

　　周末尽量不赖床

　　周末遇上一些活动或者聚会，很容易会打乱你的生活作息。在培养睡眠习惯期间，尽量在周末早上安排活动，放电以后晚上也会比较好眠。

　　保证充足睡眠时间

　　每个年龄层的睡眠时间都各有不同，大多数成年人每晚需要7-9小时睡眠时间，青少年每晚需要8-11小时，儿童则需要睡满10-13小时。

　　床头放置一盏睡眠灯

　　长期失眠会影响一个人的身体健康、精神状态、心理状态，所以需要及时调整改善，很多人把眼光聚焦到了睡眠灯上，睡眠灯的出现就是为了帮助人解压、助眠、纾解等，仙踪云智能睡眠灯可以改善睡眠问题，仙踪云智能睡眠灯由国际健康光专家James博士团队负责光源研制，采用特殊的波段控制方案来适应昼夜不同的节律照明需求，给人以更健康的照明助眠方式。

　　温馨柔光

　　灯光对氛围的营造起着至关重要的作用，仙踪云智能睡眠灯多种灯光及颜色可调，无极调光模式，颜色随心配置。在夜晚开启昏暗柔光，营造睡觉氛围，困意自然来袭。

　　色彩自己定义

　　仙踪云睡眠灯采用RGB调色系统技术，用户根基自己的喜好，随意调节颜色，还可以通过输入颜色的数值来调节，只要你想要的颜色都可以调节，是小夜灯还是幻彩灯完全由自己定义。

　　不同色彩的灯光营造的氛围不一样，使用场景很广泛，一灯多用，在任何场景下，通过这一盏灯就可以解决。一般睡觉建议调淡黄色的柔光，这种色彩让人感觉到温暖，继而放松下来，更助于睡眠。

　　白噪音音乐

　　想要助眠效果更好的话，还可以开启仙踪云智能睡眠灯的白噪音音乐，它里面有34首不同风格α白噪音音乐(自然音、环境音、物理音、睡眠音等)，释放α波，增加松果体释放出促进睡眠的褪黑激素，帮助入睡困难、多梦、早醒的人群缩短入眠时间，提高睡眠质量。

　　睡眠不好是一个相当普遍并且有办法能够改善的问题，利用仙踪云智能睡眠灯通过以上几个方面来调整，逐渐改善失眠、入睡困难、早醒的问题，调节生物钟，让身体恢复到一个相对健康，规律的作息。

　　充足的睡眠能让皮肤更加细腻，也能让五脏六腑得到更好的休息，睡好了一整天都是神采奕奕呢，工作也更有效率了，也有更多的精力去热爱生活!

　　睡觉乃人生大事嘛，提高睡眠质量的方法有很多，小伙伴们选择适合自己的才是超好的!