怎样摆脱失眠困扰?安心睡好觉!

　　怎样摆脱失眠困扰?才能睡一个好觉，每天工作忙碌，最怕的就是失眠了。失眠的小伙伴躺在床上好几个小时都睡不着，不仅影响我们的身体健康，还影响到第二天的工作。以下是一些不错的克服失眠的方法，希望能对你有所帮助，让你每天睡个好觉。

　　怎样摆脱失眠困扰?

　　自我暗示法

　　也许你曾经有这样的经历，你早早就躺到了床上，但是就是睡不着，于是你辗转反侧，不停地问自己：“怎么睡不着呢?”，“怎么就是睡不着呢?”一般情况下，这主要是由于你在刚躺上床的那一刻或者之前，想到了某件让你烦心的事情，当你躺上床之后，那件事还是挥之不去，于是你一个劲地想，想着想着，你发现过了两三个小时了，你告诉自己，不能再想了，可是，你又发现，大脑完全不听你的使唤，还在一个劲地想，你越是想，心里就越烦，这时候你的体温就会上升，然后你会发现口渴，再接着你会觉得自己需要喝水，于是你就喝水，接下来，你又会发现，因为你喝的水太多，你得上个洗手间了，反反复复，天就快亮了。

　　这时候，该怎么办呢?

　　不要老是想着“怎么睡不着?”，在这个世界上，不只是有“意识”，还有“潜意识”的存在，很简单的一个方法，比如说：我跟你说：“不要想到红色”，我敢保证你马上想到了红色。对不对?同理，当你询问自己：“怎么就睡不着呢?”时，你的潜意识就会断章取义，把“怎么”二字去掉，而只选择“睡不着”三个字，所以，你就会越想越睡不着。此时，你应该告诉自己：“唉!我好困啊!怎么这么困呢?好想睡觉哦!”等等正面暗示自己很累、很困、很想睡觉，这样，你的潜意识才会接受“困、累、想睡觉”等等得指令，这样，你慢慢地就会睡着了。

　　自我催眠法

　　其实，这种方法不能称其为“催眠”法，充其量只能算是“放松”法，但是很多心理学课程或者催眠课程都将其放入“自我催眠”一类，所以也就随大流了。方法如下：

　　平躺在床上，身上盖一条比较软的、薄的毯子之类的(注：夏天比较好，冬天只适合于有空调的房间)，两脚与肩同宽，然后从你的舌尖开始放松，依次放松舌头、牙齿、牙龈、口腔、咽喉、嘴唇、鼻子、脸颊、眼睛、眼皮、耳朵、头皮、脖子、双肩，接着从指尖开始放松，指尖、指关节、手掌、手腕、手臂、手肘， 然后放松脚和腿，顺序与手/手臂一致，接着放松你的臀部、腹部、胸部、背部……最后是脖子、头皮、大脑。说实话，基本上你按照这个顺序放松，还没放松到腹部，你已经睡着了。

　　注意：这个放松的顺序和很多疗法用的放松的顺序相反，很多放松的方式都是从脚趾开始由下而上的，但是我经过实验，这种方式最适合我自己，你也可以找出最适合自己的放松顺序。

　　音乐疗法

　　可以适当地听一些轻柔的白噪音音乐，白噪音有助于睡眠和集中注意力，睡在床上，打开手机里大自然的白噪音，听雨声沙沙作响，混着木柴噼里啪啦的燃烧声，好像微凉的秋雨天，一个人在屋里烤小火。

　　偶尔切换场景，听蝉鸣和浪打岩石，想象自己置身静谧夏夜、海边篝火、或正听雨打芭蕉。在白噪音营造的静谧氛围里放松身心，慢慢入睡。

　　仙踪云智能睡眠灯拥有34首不同风格α白噪音音乐(自然音、环境音、物理音、睡眠音等)，释放α波，增加松果体释放出促进睡眠的褪黑激素，帮助入睡困难、多梦、早醒的人群缩短入眠时间，提高睡眠质量。

　　灯光助眠

　　光的颜色对睡眠至关重要，暴露在阳光下有助于调节人体生物钟。这就是人类天黑时会犯困而天亮时会醒来的原因。研究发现，影响人类昼夜节律的可能不只是光，真正起作用的可能是光的颜色。

　　仙踪云智能睡眠灯主打“光与音”，其特有的声光助眠可以帮助你快速入睡。智能唤醒，又能让你在浅睡阶段舒适醒来，起床毫无压力。在操作上，更是内置手势感应技术，用户可通过手势轻松控制音乐的播放，调节音量以及转换灯光场景。

　　仙踪云智能睡眠灯特定波长灯光和专业的助眠音乐，可以安抚你的焦躁和不稳定情绪，实现身心的彻底放松，让你睡得又快又香。

　　有了它，你从此不再失眠。

　　睡多久最合适

　　一般成年人，每天的睡眠时间在六、七小时足够了。根据科学研究，如果一个人的睡眠时间，也就是他睡着了到他醒过来这段时间，绝对不包括躺在床上睡不着的时间，这个时间保持在一个半小时的倍数最为合适， 也就是说，你要么睡一个半小时，要么这个数字就是3、4.5、6、7.5、9小时。所以，你最好是每天晚上睡6个小时，也就是23:30上床，然后在23:45~00:00睡着，那么，你最好在05:45~06:00起床。如果你觉得睡眠不够的话，中午补个午觉。

　　注意：午觉时长一般在15～20分钟最为合适。周末最好也不要大睡，顶多睡7.5小时，否则，你的生物钟又要乱，晚上又要失眠了!