有什么方法可以改善睡眠?拥有优质睡眠!

　　在我们周围很多人都有失眠的现象，有的人是因为压力太大，有的人是因为长期精神紧张，而有的人则是因为饱受病痛折磨。它的到来不但使得大家的睡眠质量大打折扣，而且还严重影响到第二天的正常生活，所以，及时进行有效的治疗才是明智之举。那么有什么方法可以改善睡眠?拥有优质睡眠。接下来小编详细为大家介绍下。

　　有什么方法可以改善睡眠?

　　保持平和的心态：

　　大家要是出现失眠的现象，千万不要太过担忧，要知道越胡思乱想越是难以入睡。部分人连续几天出现失眠的状况，觉得这么下去早晚会猝死，变得越来越忧虑，恶性循环，导致失眠现象更加严重。

　　放松身心：

　　晚饭过后可以到室外走动走动，让精神得以放松。睡觉之前洗个澡又或者是泡个热水澡，就能大大提高睡眠质量。这属于诱导方式的一种，帮助大家快速进入睡眠状态。

　　睡眠诱导：

　　听听节奏舒缓的纯音乐，像是蟋蟀叫声、淅沥沥的下雨声等等，这些纯音乐都是能够有效提高睡眠质量的，并且还会形成诱导睡眠的条件反射。

　　仙踪云智能睡眠灯改善睡眠

　　仙踪云智能睡眠灯由国际健康光专家James博士团队负责光源研制，采用特殊的波段控制方案来适应昼夜不同的节律照明需求，给人以更健康的照明助眠方式，不伤眼又助眠。

　　内置的34首不同风格α白噪音音乐(自然音、环境音、物理音、睡眠音等)可选，释放α波，增加松果体释放出促进睡眠的褪黑激素，帮助“睡眠障碍患者”解压、舒缓焦虑、放松身心，缩短入眠时间，提高睡眠质量。

　　舒适的睡姿：

　　睡觉的时候，什么姿势舒服就怎么来。不过相关医书记载，左侧入睡是要弯曲左腿和左手，头枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身侧，右侧入睡则换个方向。这样的睡姿可以让身心处于放松的状态，入睡更快。

　　也可以做眼保健操不要看手机，让眼睛的疲劳改善一下，也可以用一些热水泡泡脚，促进一下下肢的血液循环也能改善睡眠，保持好的心态，晚上入睡前不要想白天太多的事情，尤其是白天解决不了而过分担心的一些事情，再就是晚上睡觉的时候环境要比较安静，尤其是对睡眠比较浅患者环境似乎更重要一些，床上的用品要柔软舒适，睡觉的姿势也能舒适一些就更有助于睡眠。