年轻人失眠怎么办?年轻人失眠的治疗方法!

　　“大夫，我每天晚上9点就上床了，入睡也不困难，但就是两三点就醒了，然后就很难再次入睡了，这该怎么办呐?”

　　“大夫，你看我刚25岁，怎么就丧失了睡懒觉的能力，以前上中学的时候，周末我都能睡到中午12点的，现在到点就醒了，你说我是不是老了?”

　　失眠者不仅仅是老年人独有的问题，越来越多的年轻人也有失眠的症状，睡前习惯玩手机或开着电视睡：年轻人很少有躺下不看手机的，刷个抖音、看看微博热搜，都是睡前保留项目。久而久之的晚睡引起了失眠，难以入睡，那么年轻人失眠怎么办?接下来小编详细为大家介绍下年轻人失眠的治疗方法。

　　年轻人失眠的治疗方法

　　睡前1小时，在昏暗的灯光下通过深呼吸、伸展运动、瑜伽、听放松的音乐等活动进行放松训练，让自己从日间的压力中放松下来，提高睡眠质量。

　　仅在感到困意时卧床睡觉，而不是因为疲惫。

　　不论前一夜睡眠时间长短，每天早晨均应按时起床。

　　尽量减少在床上进行干扰睡眠的活动，如进食、看电视、听广播、思考问题。

　　如果卧床已超过20分钟，仍无法入睡，则要起床离开卧室，待再次感到睡意时再返回卧室。

　　假如你平均每晚卧床时间为8小时，而实际睡眠时间仅为6小时，那么治疗开始时，你只许每晚卧床6小时。

　　如果前一周的平均睡眠效率超过85%，那么可以把卧床时间增加15-20分钟。如果前一周低于80%，则要将卧床时间缩短15-20分钟，使得睡眠效率维持在80%-85%之间。

　　每周进行一次调整，直至实现最佳睡眠持续时间。

　　睡眠灯

　　还可以在床头放置一盏睡眠灯，睡眠灯能有效改善失眠问题，光照对睡眠的作用在于，控制褪黑素的分泌。我们知道，白天/强光下褪黑素几乎不分泌，到了晚上光线减弱后，褪黑素就会大量分泌，让身体主动进入睡眠。

　　模拟日出光线

　　仙踪云智能睡眠灯模拟日出光线，就像大自然一般提示你该入睡了，在睡觉前，提前开启柔和灯光，打造入眠氛围，促使人体分泌促进睡眠的褪黑素，让身体渐渐进入到一种休息的状态，产生困意，直到入睡。

　　白噪音音乐

　　睡眠灯的出现就是为了帮助人解压、助眠、纾解等，还有内置的34首不同风格α白噪音音乐(自然音、环境音、物理音、睡眠音等)，释放α波，增加松果体释放出促进睡眠的褪黑激素，帮助入睡困难、多梦、早醒的人群缩短入眠时间，提高睡眠质量。

　　手机智控，开灯关灯、调光调色、切换音乐、定时熄灯等诸多操作，通过手机轻松操控，再也不用起身操作啦。

　　充足的睡眠时间是好睡眠的根本需要，人类不同的年龄阶段对睡眠时间的需求不同，长期过度压缩睡眠时间，对健康的危害无异于慢性自杀。无论学习工作多么紧张，要获得满意的结果，都必须保证足够的睡眠时间。