睡眠不好如何调理?睡眠不好的办法调理!

　　失眠是一种常见症状，中国睡眠研究会的调查结果显示：中国成年人失眠发生率高达38.2%，也就是说，超5亿国人有着不同程度的睡眠障碍。那么睡眠不好如何调理?接下来小编详细为大家介绍下。

　　睡眠不好如何调理?

　　远离闹钟

　　看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。

　　改掉仰卧的习惯

　　仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

　　仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。

　　俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。

　　创造舒适环境

　　灯光对氛围的营造起着至关重要的作用，仙踪云智能睡眠灯多种灯光及颜色可调，无极调光模式，颜色随心配置。在夜晚开启昏暗柔光，营造睡觉氛围，困意自然来袭。

　　想要助眠效果更好的话，还可以开启仙踪云智能睡眠灯的白噪音音乐，它里面有34首不同风格α白噪音音乐(自然音、环境音、物理音、睡眠音等)，释放α波，增加松果体释放出促进睡眠的褪黑激素，帮助入睡困难、多梦、早醒的人群缩短入眠时间，提高睡眠质量。

　　放松自己的大脑

　　对于睡眠不好的人来说，不必要刻意去让自己想着要入睡。相反，临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。因为睡眠是人潜意识里的一种满足，刻意去给大脑增加压力是会影响睡眠质量的，我们需要做的就只是放松。

　　养成良好饮食习惯

　　晚餐不要吃得太饱或空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠。睡前喝一杯热牛奶可以有效的帮助睡眠，但千万不能饮用咖啡、茶、可乐等含咖啡因和刺激性物质的饮料。

　　睡前不要进行剧烈运动

　　太过剧烈的运，因为会使身体太过兴奋而难以入眠。可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈，可以让你松弛肌肉，纾解紧绷情绪。伸展肌肉几秒钟，然后再放松，这有助于纾解压力，放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。

　　综上，调理睡眠不好其实并不是十分困难的事情，如果想要远离睡眠不好的伤害，最好可以在生活中积极学习。而如果睡眠不好的问题持续时间过长，则应该就医进行检查和评估。如果经过检查属于病理性，患者可以结合药物等方法，进行针对性的治疗。