睡眠不好怎样才能改善?提高睡眠质量!

　　现如今，不同年龄段的人都存在着睡眠问题。睡眠不好不仅会形成黑眼圈，长此以往，还会威胁到我们的身体健康。轻者精神萎靡、神经疲惫，重者记忆力下降、神经衰弱，甚至会影响心肺功能。睡眠不好怎样才能改善?那么是不是有什么好方法?可以改善我们的睡眠呢?

　　刺激控制法

　　这个方法是训练自己只把卧室和睡觉联系在一起，感觉累的时候就直接上床睡觉。在其他的地方进行睡觉以外的活动，比如阅读和看电视，这样你就不会把卧室和会让你失眠的东西联系在一起。

　　营造睡眠环境

　　营造一个黑暗、安静的睡眠环境，并且保证床上用品、睡衣的舒适感。

　　营造睡觉氛围

　　灯光对氛围的营造起着至关重要的作用，比较通用的睡眠灯光就是暖暖的淡黄色，这样的色彩让人感觉到温暖，继而放松下来，有利于睡眠。仙踪云智能睡眠灯多种灯光及颜色可调，无极调光模式，颜色随心配置。在夜晚开启昏暗柔光，营造睡觉氛围，困意自然来袭。仙踪云智能睡眠灯的诞生就是为了做对人类健康有影响力的事，让每个人自由享受健康睡眠的乐趣。

　　矛盾疗法

　　明明非常想睡觉，但是又睡不着，这时候你可以试着保持清醒，反而会战胜失眠。

　　注意睡前饮食

　　太饱或太饿都会干扰睡眠，根据个人胃口适当进食。

　　临睡前1-2小时热睡澡

　　临睡冲澡，会使人兴奋，不易入眠。但洗澡后，体温会逐渐下降，人体会有疲倦，容易产生困意。

　　以上就是对于怎样改善睡眠介绍的一些小方法，睡不好肯定是有原因的，应该找到基本的原因从这些原因入手，把这些影响睡眠的因素一一排除，相信每个人都可以睡好，睡眠对于人们来说太重要了，休息好了白天精神百倍，睡不好，一天没精神，对于工作和生活都是会有一定的影响。