失眠怎么快速入睡?如何缓解失眠?

　　睡眠是人的基本需要，保持充足的睡眠对健康至关重要。我国失眠患病率高达15%左右，失眠会导致焦虑、抑郁等负性心理，导致心血管疾病、糖尿病等，也是老年痴呆的危险因素之一。失眠既是医学问题，亦是社会问题。失眠怎么快速入睡?如何缓解失眠?接下来小编详细为大家介绍下。

　　失眠怎么快速入睡?

　　作息规律，坚持早睡早起。建议晚上9点睡觉、早上6点起床，保证6～8 h有效睡眠。

　　睡前4小时进食不得过饱，避免食用难以消化的食物、大量水或饮料，避免饮酒、咖啡、浓茶等。

　　营造舒适的睡眠环境。温湿度适宜，冬季18～22℃、夏季25℃、湿度50%～60%为宜;光线适宜，夜间拉上窗帘，关房间大灯、使用地灯，避免光线直射，或使用眼罩;声音轻，白天不超过45分贝，晚上不超过35分贝，必要时用耳塞。每日房间通风2～3次，每次10～20 min，保持空气新鲜。床铺和被褥清洁、舒适，枕头高度合适、软硬适宜。

　　每天半小时午睡，不宜超过1 h。除午睡外，减少白天卧床，加强日常活动。

　　床只能用来睡觉，床上不要吃东西、看手机、玩电脑等。

　　有睡意时才上床睡觉，没有睡意的时候不要躺在床上培养睡意。

　　如果久卧床上仍不能成功入睡，应起床离开卧室，有睡意时返回。

　　灯光助眠效果好

　　为帮助更多人解决睡眠难题，仙踪云智能睡眠灯走入千家万户，提供辅助睡眠、健康睡眠的智能化家居睡眠灯，同时，也担当起国民睡眠质量和健康的保障，开启智能睡眠新时代!

　　仙踪云智能睡眠灯灯光颜色和亮度均可自定义调节，睡前提前开启柔和灯光，例如：淡黄色的柔光，整个卧室仿佛被日落笼罩，让人感到温暖且治愈，放松身心，在昏暗柔光下，人体会释放促进睡觉的褪黑素，人就很容易产生困意。还有幻彩流光模式，彩色灯光不停变幻，是什么样的灯完全取决于你的定义。

　　RGB调色

　　支持RGB调色，灯光色彩可以自己配置，想要什么颜色都可以调节。选择自己喜欢的灯光颜色，让自己更舒心的睡着。

　　不同色彩的灯光营造的氛围不一样，使用场景很广泛，一灯多用，在任何场景下，通过这一盏灯就可以解决。一般睡觉建议调淡黄色的柔光，这种色彩让人感觉到温暖，继而放松下来，更助于睡眠。

　　白噪音音乐

　　仙踪云智能睡眠灯采用健康光源+α白噪音音乐及智能化的功能来打造轻松入眠的氛围模式，(自然音、环境音、物理音、睡眠音等)，选一首喜欢的大自然白噪音，释放α波，增加松果体释放出促进睡眠的褪黑激素，在音乐+灯光的配合作用下，帮助你缩短入眠时间，提高睡眠质量。

　　仙踪云智能睡眠灯通过手机一键操作，像开灯关灯、调光调色、切换音乐、定时开关、童锁设置、自然唤醒等诸多功能，方便快捷，再也不用起身操作啦。

　　睡眠质量直接反映出人们的身体状况和精神状况，睡眠质量好白天就会精力充沸，睡眠质量差则让人精神萎靡、疲惫不堪，可见睡眠对我们有多么重要。仙踪云智能睡眠灯能够有效帮助我们进入睡眠状态，这比通过药物助眠更有效、更健康。提高睡眠质量有利于我们提高学习与工作的效率，更有利于我们的身体健康。

　　如果您也有失眠问题，不妨试试仙踪云智能睡眠灯，仙踪云智能睡眠灯的诞生就是为了做对人类健康有影响力的事，让每个人自由享受健康睡眠的乐趣。