半夜醒来睡不着,改善睡眠不好的方法推荐给你!

　　不管是炎热的夏季还是寒冷的冬季，你都可能在半夜的时候因为突然的出汗或颤抖而醒来。无法重新入睡将影响人体的正常休息，降低睡眠质量，不仅对身体无益，也会影响第二天的工作。半夜醒来睡不着,改善睡眠不好的方法推荐给你，一起来了解下。

　　半夜醒来睡不着的原因具体有哪些呢?

　　心理压力过大：

　　内心中积压了太多的事情比如经济压力、生活压力以及思虑过多而导致心里压力过大，影响睡眠。

　　生活节奏紊乱：

　　生活节奏的紊乱或失衡的状态，比如经常熬夜等，一旦生活节奏被打破，睡眠的质量势必会受到严重的影响。

　　激素分泌失衡：

　　体内激素失衡后会出现在夜晚睡觉时失眠、多梦等情况。

　　那么如何改善这种状况呢?

　　适当的运动：

　　适当的运动，运动一定要保证身体的各部分关节不会受到磨损和伤害，但不要给身体过重的负担。

　　培养睡眠氛围：

　　入睡前可以对入睡前的氛围进行营造，减少兴奋细胞的形成。室内的昏暗的环境、睡前热牛奶等对夜晚的辅助睡眠都有一定的作用。

　　温馨柔光 助你入睡

　　灯光对氛围的营造起着至关重要的作用，灯光可以烘托场景氛围，让家居生活有更丰富的感官体验。仙踪云智能睡眠灯模拟日出光线，就像大自然一般提示你该入睡了，在睡觉前，提前开启柔和灯光，打造入眠氛围，促使人体分泌促进睡眠的褪黑素，让身体渐渐进入到一种休息的状态，产生困意，直到入睡。

　　α白噪音解压 纾解坏情绪

　　仙踪云智能睡眠灯内置34首不同风格α白噪音音乐(自然音、环境音、物理音、睡眠音等)，释放α波，增加松果体释放出促进睡眠的褪黑激素，帮助压力大的人群解压，纾解坏情绪。缩短入眠时间，提高睡眠质量。

　　晚饭控制摄入量：

　　晚饭量过多，会给肠胃增加压力，造成胃酸分泌过少，影响消化，进一步会影响夜晚睡眠的质量，因此晚饭的用量一定要尽量的控制，保持八分饱即可。

　　避免生物钟错乱：

　　任何有碍生物钟稳定的行为比如睡前情绪波动大的情况等情况都要坚决的避免，需更加在意生物钟的调节。

　　排除身体疾病的困扰:

　　尽可能地排除身体中的其他病痛，避免小毛病的滋生而影响情绪及夜晚睡眠质量。

　　尽量为自己设置一个舒适的睡眠环境，养成良好的睡前习惯，每天记得活动一下身体，睡眠这件事，一定不要轻视。