睡眠不好怎么办?解决睡眠不好的办法有哪些?

yanfei 2023-01-18 10:39

  自从新冠肺炎发生以来呢,我们的生活很多的变化,尤其近期,疫情的形势非常严峻。比如:不能外出,不能去工作、上课等一些情况的发生。


  这种情形让我们的情绪、认知、行为可能会发生紊乱。有的人会担心,一旦得了新冠肺炎要怎么办呢?如果成了密接要怎么办呢?自己,家人感染了新冠肺炎怎么办?还有的人担心自己的生意、学业、工作;担心自己去过人多的地方,没有戴口罩啊,会不会传播会不会被感染。还有一种情况就是有的人会变得敏感,不想听不想看相关的报道,感觉每天都很紧张。


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  这些情况让我们产生一些应激反应,比如:睡眠质量不好,出现睡眠浅,容易惊醒。那么睡眠不好怎么办?解决睡眠不好的办法有哪些?接下来小编详细为大家介绍下。


  解决睡眠不好的办法有哪些?


  营造良好的睡眠环境


  卧室的环境应当安静、舒适,光线及温度适宜,尽量不把闹钟放在床头,避免反复看闹钟影响入睡。


  比较通用的睡眠灯光就是暖暖的淡黄色,这样的色彩让人感觉到温暖,继而放松下来,有利于睡眠。仙踪云智能睡眠灯模拟日出光线,就像大自然一般提示你该入睡了,在睡觉前,提前开启柔和灯光,打造入眠氛围,促使人体分泌促进睡眠的褪黑素,让身体渐渐进入到一种休息的状态,产生困意,直到入睡。


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  想要助眠效果更好的话,还可以开启仙踪云智能睡眠灯的白噪音音乐,它里面有34首不同风格α白噪音音乐(自然音、环境音、物理音、睡眠音等),释放α波,增加松果体释放出促进睡眠的褪黑激素,帮助入睡困难、多梦、早醒的人群缩短入眠时间,提高睡眠质量。


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  建立良好的睡眠习惯


  保持规律的作息时间,每天同一时刻起床,避免边玩手机边睡觉、开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等。


  合理安排活动 规律进行体育锻炼


  睡前1小时内不做容易引起奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目,可以选择听舒缓音乐,结合适当的呼吸或肌肉放松训练。


  适度关注疫情


  睡前1小时尽量避免查看与疫情相关的信息,避免睡前因紧张、恐惧等不良情绪引起失眠。


  有句话“人就活一口气,一是用来吃饭,二是用来睡觉”。所以能吃能睡就健康。

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