怎样改善浅睡眠?睡眠灯能改善睡眠吗?

　　我们都知道，一个完整的睡眠过程是：打瞌睡——浅睡眠——深睡眠——眼动睡眠。睡眠浅，也就是睡眠在浅睡眠阶段不断反复，进入不了深睡眠，使睡眠完整性得不到保证。怎样改善浅睡眠?睡眠灯能改善睡眠吗?接下来小编详细为大家介绍。

　　怎样改善浅睡眠?

　　改善睡眠环境

　　睡眠浅的话，有点声音就会苏醒。所以，尽量居住在安静的环境里。可以在睡觉时带上消音耳塞;用比较和谐的声音降低噪声的影响，如睡觉时开着风扇。

　　睡眠环境要昏暗，不要开灯睡眠;可以用厚窗帘遮住阳光，避免早晨的阳光把你唤醒。卧室要凉爽、空气通畅。

　　注意饮食习惯

　　尽量不要在太晚的时候吃晚餐，晚餐尽量不要吃油腻食物。油腻食物很影响睡眠质量。睡前3小时内不要喝酒;每天饮酒量要严格控制。因为酒精会影响睡眠质量。下午和晚上尽量不要喝咖啡、茶等提神饮料;可以在早上喝一些。晚上不要喝过多的水，容易导致半夜起床上厕所。但是也要适当喝一些，避免太口渴。

　　睡眠灯能改善睡眠

　　睡眠灯最基本的功能就是模拟出适合人类睡眠的光线，模仿从晚上逐渐天亮的自然光变化。还有一些高级一点的此功能就是模拟出自然之音，通常是鸟鸣、流水、风吹、蝉鸣等自然界中最为唯美，最让人放松、解压的声音，这些声音亦被称作天籁之音。

　　温馨柔光 助你入睡

　　仙踪云智能睡眠灯模拟日出光线，就像大自然一般提示你该入睡了，在睡觉前，提前开启柔和灯光，打造入眠氛围，促使人体分泌促进睡眠的褪黑素，让身体渐渐进入到一种休息的状态，产生困意，直到入睡。

　　多首助眠音乐可选择

　　34首不同风格α白噪音音乐(自然音、环境音、物理音、睡眠音等)，释放α波，增加松果体释放出促进睡眠的褪黑激素，帮助入睡困难、多梦、早醒的人群缩短入眠时间，提高睡眠质量。

　　手机智控

　　手机智能操控开灯关灯、调光调色、切换音乐、定时熄灯等诸多操作，方便快捷，再也不用起身操作啦。设备支持共享，全家成员都可以管理和操作，只要有网络，随时随地操控不受限制。

　　学会合理减压

　　压力大的话，会降低睡眠质量，导致睡眠浅，所以我们要学会适量减压。可以在工作之余看看电影、看电视、听音乐、多运动、参加朋友聚会等。

　　以上只是解决浅睡眠问题的一些小方法，您可以根据自己的实际情况循序渐进地调整，因为短时间内改变很多睡眠习惯也会导致睡眠质量差。