睡眠不好如何调理?睡眠不好的办法调理!

　　我们都知道，长期睡眠不好对我们的身体、生活、精神都有很大的影响。对于睡眠不好这个问题，你的态度是什么呢?放任不管，任其发展?还是及时求助，积极调理呢?

　　相信很多人都会选择后者吧，因为睡不好，整个人都会变得不好，焦虑、痛苦难安，甚至很可能因为睡不好而患上其他疾病。所以，大部分人都会选择及时进行调理，严重的还会选择求助于专业的睡眠门诊医生。那么睡眠不好如何调理?接下来小编详细为大家介绍下。

　　睡眠不好的原因

　　睡前饮用刺激性饮料

　　咖啡茶叶等含有咖啡因，咖啡因有很强的兴奋中枢神经的功能，如果睡前喝浓茶会使中枢神经处于亢奋状态，在较长时间内难以入睡。至于酒精，开始会有一点麻醉作用而促进睡眠，但长期喝酒就像吃安眠药一样会上瘾，久了就会导致中年人失眠的出现。

　　睡前进行激烈的运动

　　睡觉前做了剧烈运动，中枢神经会处于兴奋状态，心脏会剧烈跳动，要恢复到安静状态需要很长时间，所以上床后迟迟不能入睡。这样一来，就会耽误正常的休息时间，导致第二天精力不济。最好的运动时间最好是在睡前三小时进行。

　　药物失眠

　　药物是引起失眠的另一祸首，有些失眠纯粹是由药物引起的，即药源性失眠。长期服用安眠药，会产生依赖感，一旦戒断就会出现失眠症状。

　　睡眠不好如何调理?

　　睡前开启智能睡眠灯

　　首先从营造环境氛围开始，环境的构成，氛围的营造自然离不开灯光和光线，一盏仙踪云智能睡眠灯就可以做到。

　　仙踪云智能睡眠灯模拟日出光线，就像大自然一般提示你该入睡了，在睡觉前，提前开启柔和灯光，打造入眠氛围，促使人体分泌促进睡眠的褪黑素，让身体渐渐进入到一种休息的状态，产生困意，直到入睡。

　　仙踪云智能睡眠灯内置34首不同风格α白噪音音乐(自然音、环境音、物理音、睡眠音等)，释放α波，增加松果体释放出促进睡眠的褪黑激素，帮助压力大的人群解压，纾解坏情绪。缩短入眠时间，提高睡眠质量。

　　放松自己的大脑

　　对于睡眠不好的人来说，不必要刻意去让自己想着要入睡。相反，临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。因为睡眠是人潜意识里的一种满足，刻意去给大脑增加压力是会影响睡眠质量的，我们需要做的就只是放松。

　　养成良好饮食习惯

　　晚餐不要吃得太饱或空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠。睡前喝一杯热牛奶可以有效的帮助睡眠，但千万不能饮用咖啡、茶、可乐等含咖啡因和刺激性物质的饮料。

　　睡前不要进行剧烈运动

　　太过剧烈的运，因为会使身体太过兴奋而难以入眠。可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈，可以让你松弛肌肉，纾解紧绷情绪。伸展肌肉几秒钟，然后再放松，这有助于纾解压力，放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。

　　食物调养

　　海参、淡菜、鱼类、甲鱼、核桃等食物，枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥和沙参龙眼羹等食疗方剂，均对睡眠有较大的帮助。食疗以及非药物治疗的方法，对失眠调治都具有良好的效果，可视自己的情况或在医生指导下应用。

　　为大家推荐的一些治疗失眠的方法大家都学会了吗?如果你睡眠不好，就一定要试试这些方法哦!