晚上睡不着觉咋办?教你远离失眠的方法!
2022-12-19 10:09晚上睡不着觉咋办?失眠是现代人的一个标志性症状,不仅仅是因为工作压力大,同时随着现代信息技术的发展,互联网的盛行,很多人在睡觉之前都要看一会手机,然而手机中有很多“诱惑”,这就导致有些人经不住这些诱惑,从而多看了几眼而一发不可收拾,甚至可能会因为玩手机熬到一两点钟,接下来小编教你远离失眠的方法,一起来了解下。
教你远离失眠的方法:
1. 形成生物钟
很不多人经常失眠是因为他们的作息不规律,想要改变这种状况,就要养成一个良好的作息习惯,尽量在固定的时间点起床和入睡,尤其是在周末和假期,也要保持下去,这样时间长了之后,就会形成一个固定的生物钟,从而很难出现失眠的症状。
2. 热水泡脚
在睡觉之前也可以用热水泡脚,这样可以促进人体的血液循环,有利于改善睡眠,尤其可以使用足浴机,可以帮助按摩穴位,能够起到放松身体,疏通经络,促进血液循环的作用,这样也可以提高睡眠质量。
3.床头放睡眠灯
床头放置一盏睡眠灯,有效帮助睡眠,起夜的时候会很方便,喜欢看书的话,也可以躺在床头开着台灯看。
仙踪云智能睡眠灯模拟日出光线,就像大自然一般提示你该入睡了,在睡觉前,提前开启柔和灯光,打造入眠氛围,促使人体分泌促进睡眠的褪黑素,让身体渐渐进入到一种休息的状态,产生困意,直到入睡。
还有一些高级一点的此功能就是模拟出自然之音,通常是鸟鸣、流水、风吹、蝉鸣等自然界中最为唯美,最让人放松、解压的声音,这些声音亦被称作天籁之音。
4.白天少睡觉
如果想要晚上睡得好,就应该减少白天睡觉的时间,这样可以在白天做一些喜欢的事情来充实自己,从而一天下来让自己感到很疲惫,并且在晚上睡觉之前泡个热水脚,就可以让自己的睡眠有质量。
保持健康的规律作息,乐观的心情,少胡思乱想,选择右侧卧的睡眠姿势有利于睡眠质量和身体健康;多运动,晚上躺在床上时感觉更舒服。