什么灯光助睡眠?有助于睡眠的灯光颜色!

　　眼睛闭上就看不见光?错!我们还有“第三只眼”!

　　“我睡着了。我的眼睛闭着，看不见光!”大多数人都有这样的问题。但市一医院内分泌科韩辉副主任医师表示，实际情况并非如此。因为除了眼睛，我们的身体还有一群特殊的感光细胞——大脑的松果体。松果体也被称为“第三只眼”，顾名思义，是人体的第三只眼。松果体的形状与古罗马文化中经常出现的松果体形状相同。

　　当我们闭上眼睛时，松果体可以接收来自外部的各种形式的光变化。松果体能感光的原因比较复杂，到现在也没有一个特别权威的说明，但是它的感光作用却是毋庸置疑的。因此，睡觉时候留灯，自以为睡着了就看不见了，但其实在松果体“眼”中，你正在明亮的光线下睡觉。

　　开灯睡觉会让你不知不觉变成一个胖子!

　　这样做的风险可能不小。此前发表在《JAMA Internal Medicine》上的一项涉及超过4.3万名健康女性的研究表明，睡觉时房间里开着电视或者亮着的女性，有更大的概率体重增加5公斤甚至更多，BMI增加10%以上。

　　韩辉副主任医师表示，造成这种情况最大可能是褪黑素的影响。褪黑素也被称为“黑夜荷尔蒙”，到了晚上分泌量会陡然上升，白天又会迅速下降。其分泌量的变化受光线影响，光线会高效抑制人体内的分泌。白天人体褪黑素少时，有助于保持清晰的头脑。夜间人体含量剧增，则帮助我们快速进入并维持睡眠。所以当晚上亮灯时，褪黑素较少，这会让我们的大脑产生一种错觉：“还没有到睡觉的时间呢!睡什么睡，起来嗨呀!”这样看来，褪黑素似乎只是影响了我们的睡眠质量，那和肥胖又有什么关系?

　　韩辉解释，简单来讲，当健康的人因为光照导致睡眠质量大幅度下降，不满足身体所需时，瘦素、胃饥饿素等激素的水平会发生变化，饥饿感、食欲感都显著上升。此外，开灯睡觉也会导致胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗是导致代谢综合征和2型糖尿病的原因之一。

　　除此之外，2021年1月，在美国cancer杂志上也曾发表过，夜间光照与甲状腺癌的相关研究。

　　2022年3月，发表在《美国国家科学院院刊(PNAS)》上的一项最新研究中，来自美国西北大学范伯格医学院和哈佛医学院的研究团队发现，晚上开灯睡觉还会损害心脏和代谢健康。

　　实验结果表明，当实验者开着灯睡觉时，整个晚上的心率都显著增加，高低值的比值也在增加，这意味着心率的变化增强了交感神经的兴奋(即身体兴奋的状态)。因此，研究人员推测光通过触发交感神经兴奋来刺激心脏活动。所以，为了健康，你应该在睡前拉上窗帘，关掉所有的灯。

　　划重点!

　　韩辉副主任医师给出了几条在睡眠期间减少光照的建议：

　　(1) 不要开灯。如果你需要开灯(为了安全，老年人可能需要开灯)，就把灯光调暗，并让灯离地板近一些。

　　(2)如果你从小就习惯了开灯睡觉，那选择睡眠灯的颜色就很重要。可以选用暖色系灯光的睡眠灯，例如黄色、粉红、橙色，这些灯光光线比较柔和，还不至于对人体产生较大的影响，而且会营造一种温馨的感觉，也比较容易睡着。

　　仙踪云智能睡眠灯模拟日出光线，就像大自然一般提示你该入睡了，在睡觉前，提前开启柔和灯光，打造入眠氛围，促使人体分泌促进睡眠的褪黑素，让身体渐渐进入到一种休息的状态，产生困意，直到入睡。

　　睡眠灯最基本的功能就是模拟出适合人类睡眠的光线，模仿从晚上逐渐天亮的自然光变化。还有一些高级一点的此功能就是模拟出自然之音，通常是鸟鸣、流水、风吹、蝉鸣等自然界中最为唯美，最让人放松、解压的声音，这些声音亦被称作天籁之音。

　　(3) 如果你不能控制室外光线，遮光罩或眼罩是很好的选择。不过，如果家里有老人或者婴幼儿，晚上有起夜的需求，睡眠时房间留个光线适量的睡眠灯，可以带来很多方便。