入睡困难,有哪些治疗解决睡眠不好的办法?

　　现代人压力越来越大，很多的人都容易出现睡眠不好的问题，而睡眠质量好坏则会直接影响第二天的精神状态，但是其实比起早早的睡觉，拥有高质量的睡眠才重要，那么入睡困难,有哪些治疗解决睡眠不好的办法呢?接下来小编详细为大家介绍下。

　　有哪些治疗解决睡眠不好的办法?

　　打造温润小环境，静候哈欠驾到

　　其实睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然的感觉到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中，那就很难放松自己，进入睡眠的状态之中，而且此时越是强迫自己，就越不会产生睡意。

　　可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴，它们都能让你的精神放松，更快进入睡眠。

　　睡眠灯

　　床头放一盏仙踪云智能睡眠灯，仙踪云智能睡眠灯模拟日出光线，就像大自然一般提示你该入睡了，在睡觉前，提前开启柔和灯光，打造入眠氛围，促使人体分泌促进睡眠的褪黑素，让身体渐渐进入到一种休息的状态，产生困意，直到入睡。

　　除了传统的热牛奶外，你可以进食适量水果。

　　苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用。

　　现在流行的催眠软件里，大多是通过音乐诱导入眠，聆听有节律的声音，如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。

　　α白噪音解压 纾解坏情绪

　　仙踪云智能睡眠灯内置34首不同风格α白噪音音乐(自然音、环境音、物理音、睡眠音等)，释放α波，增加松果体释放出促进睡眠的褪黑激素，帮助压力大的人群解压，纾解坏情绪。缩短入眠时间，提高睡眠质量。

　　改掉仰卧的习惯

　　仰卧是常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的，在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

　　仰卧时还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。

　　俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。

　　睡眠对于每个人来说都是非常重要的，睡眠能够帮助我们很好的恢复体力，希望上述介绍的这些改善睡眠的方法和常识，能够帮助大家更好的拥有高质量的睡眠!