怎样才能改善睡眠?解决睡眠不好的办法分享给你!

　　怎样才能改善睡眠?都说春困秋乏冬眠夏打盹，但是最近小编却陷入了失眠的困境，想睡但是睡不着，真的很可怕。想小编这种主张养生的人，晚上超过11点睡都感到恐慌，但是如今却陷入了失眠的境地，真的很痛苦。睡眠很重要，想必人人都知道，但是很多人确实不太在乎睡眠质量的高低，有些人失眠了，就靠安眠药帮助入睡，治标不治本;有些人则认为晚上时间宝贵，刻意去熬夜晚睡。

　　今天就来跟大家讨论一下失眠的话题，解决睡眠不好的办法分享大家，希望这些方法对失眠的小伙伴有帮助，不失眠的小伙伴也可以预防一下。

　　睡眠差的五种表现你中了几个?

　　1.失眠：想一想有时你会这样吗?偶尔凌晨醒来一看表才2点多，夜间睡醒后不能再入睡就是失眠了。距天亮还有几小时，想再睡，可再也睡不着了......这样就更加焦虑，越难入睡。

　　2.入眠太晚：睡眠好的人半小时以内一般就能进入睡眠状态，睡眠不好的要很久才能进入睡眠。

　　3.多梦：晚上一睡着就开始做梦，有时还会在梦里醒来，睡着又开始做梦，第二天起床，会注意力不集中，头昏脑胀。

　　4.睡不安稳：晚上经常起夜，每晚要醒4次以上。

　　5.睡眠时短：睡眠时间较少，睡得晚很早就睡醒。

　　失眠的原因有很多，现在来给大家分析现代人最常见的几个导致失眠的原因。

　　1、故意拖延

　　调查显示，28.2%的人即使开始犯困，也不能在较短时间内上床睡觉。整体看来，大部分中国人自认属于晚睡一族，能做到早睡早起刚过两成。

　　2、负面情绪

　　61.1%的受访者近半年出现过失眠情况，其中16.8%的人经常发生。而导致人们失眠的头号原因就是生活中的负面情绪。

　　3、工作太忙

　　中国职场人士评价每天工作8.5小时，其中超过五分之一的人每天工作超过10个小时。

　　4、胡思乱想

　　喜欢在睡前自我检讨，做隔天的行程计划，越想越多难以入睡;想着一定要睡够8小时，强迫自己入睡的情况下躺得越久，睡得就越差。

　　失眠导致皮肤暗淡无光、心烦气躁还只是最轻微的。长期失眠会引起很多疾病，神经衰弱、抑郁症、心脏病等。熬夜就像失眠也会引发这些问题的呀!

　　解决睡眠不好的办法：

　　喝牛奶

　　夜间总是睡不着的人，建议在睡觉之前饮用牛奶。牛奶是常见的乳制品，其营养价值相对较高，适当饮用牛奶可以补充人体需要的蛋白质、钙质。另外，里面的氨基酸补给充足，通常也可以提高睡眠质量，对失眠的改善有利。

　　管理压力水平

　　如果感到压力和焦虑，也会影响睡眠。压力会在体内释放压力激素，会起到阻碍睡眠的作用，睡眠不足也会反过来让压力变大。想要缓解压力的话，可以在睡觉前花些时间缓解压力，阅读，听歌，都可以起到减轻压力，促进睡眠的作用。

　　不要老看时间

　　在睡觉前不要老看时间，这样只会让人更加焦虑，可能导致无法入睡。如果一直有看时间的习惯，可以关掉手机和时钟，这样可以让人睡个好觉。

　　创造好的睡眠环境

　　创造一个黑暗，安静、舒适的睡眠环境可以促进更好的睡眠，如舒适的支撑性床垫和枕头、遮光窗帘、室内温度适宜、安静等。

　　睡眠灯

　　睡眠灯可以帮助缓解睡眠状态，非药物助眠，可长期使用，不产生依赖性。仙踪云智能睡眠灯以优异的表现，从众多品牌中脱颖而出。

　　采用健康光源的灯光+α白噪音来打造入眠环境，让人自然而然产生困意，缩短入眠时间。调节人的生物钟，给人以更健康的照明方式。灯光明亮而不刺眼，无极调光模式，灯光亮度随意调节，怎样舒适怎样调节。

　　设置好定时开灯关灯，夜晚睡前灯光自动打开，模拟日落光线，灯光由亮至暗渐渐变化，就像大自然般提醒你的身体该休息了。在淡黄的日落柔光下，整个房间被这样的光照笼罩，在这样的暗光下，身体会产生褪黑素，自然而然产生困意，进入梦乡。

　　搭配α白噪音，不同风格的音乐可选(自然音、环境音、物理音、睡眠音等)，34首音乐增加你的选择性，不会产生听觉疲劳。选一首喜欢的大自然白噪音，释放α波，增加松果体释放出促进睡眠的褪黑激素，在音乐+灯光的配合作用下，帮助你缩短入眠时间，提高睡眠质量。

　　如果晚上睡不好，会增加很多疾病的风险，也会引起疲劳，影响工作效率。晚上睡不好觉时不要惊慌，也不要给自己太大的压力。压力太大不仅对睡眠没有帮助，反而会让人更睡不着。睡前要试着让身体放松下来，这样有利于睡眠。

　　如果长期睡眠不好，或因睡眠不好影响生活，应当及时就诊，由医生明确原因并治疗。