经常失眠怎么办?改善睡眠不好的方法分享!

　　经常失眠怎么办?虽然生活条件越来越好，但是许多人的睡眠却越来越差，因为工作压力增大，娱乐方式种类繁多，经常熬夜，没有养成一种良好的生物钟，这些客观条件都是严重影响睡眠的，我们都知道，好的睡眠对于身体健康是非常有帮助的，如果长时间得不到良好的睡眠，将会给我们的生活带来很大的影响，因此这并不是一件小事，接下来小编和大家分享下改善睡眠不好的方法，一起来了解下。

　　改善睡眠不好的方法分享：

　　1.相对固定的睡觉时间和起床时间。

　　2.如果你有小睡习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

　　3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

　　4.睡前6小时避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶叶和各种苏打水，还有巧克力。

　　5.睡前吃点小吃是可以接受的，睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

　　6.有规律地锻炼，但不要在睡前剧烈运动。

　　7.使用舒适的被褥。

　　8.为房间设置一个适宜睡觉的温度，保持房间通风良好。

　　9.排除所有的干扰噪音，并尽可能消除光污染。

　　10.床只用来睡觉。不要用作办公室、工作间或娱乐室。

　　除了以上几个改善睡眠不好的方法以外，大家还可以通过睡眠灯来改善睡眠，光照对睡眠的作用在于，控制褪黑素的分泌。我们知道，白天/强光下褪黑素几乎不分泌，到了晚上光线减弱后，褪黑素就会大量分泌，让身体主动进入睡眠。

　　而若在睡眠过程中有强光照射，褪黑素分泌会减弱，无褪黑素抑制，中枢神经再次活跃，让身体慢慢苏醒，难以再入眠。

　　假如连续三天或以上在强光下睡眠，我们还会出现神经系统紊乱，更严重的甚至会引起精神失常。所以医生建议，睡觉时应该关灯或调至柔和光线，促使褪黑素分泌增加，让人更容易入睡。

　　仙踪云睡眠灯“声·光·智”助力好睡眠

　　声：34首不同风格α白噪音音乐(自然音、环境音、物理音、睡眠音等)，释放α波，增加松果体释放出促进睡眠的褪黑激素，帮助入睡困难、多梦、早醒的人群缩短入眠时间，提高睡眠质量。

　　还有一些高级一点的此功能就是模拟出自然之音，通常是鸟鸣、流水、风吹、蝉鸣等自然界中最为唯美，最让人放松、解压的声音，这些声音亦被称作天籁之音。

　　光：国际健康光专家James博士团队负责光源研制，采用特殊的波段控制方案来适应昼夜不同的节律照明需求，给人以更健康的照明方式。

　　智：手机智能操控开灯关灯、调光调色、切换音乐、定时熄灯等诸多操作，方便快捷，再也不用起身操作啦。

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