睡眠质量不好怎么办?改善睡眠不好的办法!

　　为了保持身体健康，每天应该注意睡眠质量的提高。睡眠质量决定的人生质量，如果没有保持好的生活习惯来让睡眠质量提高，有可能会因为睡眠不足带来负面影响，身体衰老速度会加快。接下来小编为大家介绍一下改善睡眠不好的办法。

　　改善睡眠不好的办法

　　1、临睡前喝牛奶

　　倘若患者可以在睡觉以前喝上一杯牛奶，那么，提高自己的睡眠质量是轻而易举的。究其因，牛奶富含钙以及色氨酸，这些营养物质对于人们的兴奋存在极好的抑制作用，从而可以导致患者处于已给平静的状态，并能更快进入睡眠。

　　2、切莫喝咖啡和浓茶

　　建议睡眠质量不好的患者，在夜晚的时候，切莫喝咖啡，也需要喝浓茶以及奶茶。究其因，这些刺激性饮料不但不会改善患者的睡眠质量，而且还会导致患者出现失眠的情况。需要注意的是，夜晚11：00以后，人体的身体器官就开始解毒了。这个时候，倘若患者没有睡觉，就会导致身体负荷状态。

　　3、临睡前泡脚

　　这种方式，也是属于一个改善自己的睡眠质量的好方法。建议患者可以浸泡自己的双脚半个小时左右。与此同时，浸泡脚的时候，不妨给自己的小腿以及脚底，主要是脚趾以及脚底进行按摩。通常而言，泡脚水可以根据个人情况来决定，但心脑血管疾病、糖尿病、脚冻伤的患者不允许使用过热热水，泡脚后最好不要马上睡觉。

　　4、听白噪音入眠

　　白噪音，是一种单调、有规律的声音，由人耳可感知的20-2000赫兹的声音构成。绵绵的下雨声、轻柔的海浪声、夏日的虫鸣声、风吹树林的沙沙声，都属于白噪音的范畴。仙踪云智能睡眠灯有34首不同风格α白噪音音乐(自然音、环境音、物理音、睡眠音等)，释放α波，增加松果体释放出促进睡眠的褪黑激素，帮助入睡困难、多梦、早醒的老人/中青年缩短入眠时间，提高睡眠质量。

　　以上便是小编为大家带来的关于改善睡眠不好的办法，希望对大家有帮助。