失眠睡不好怎么办?调理失眠方法!

　　世界上最遥远的距离，不是你给喜欢的人发微信聊天，对方却回你“睡了”，而是3小时后你还盯着天花板没睡着，明天一早还要起床上班。据中国睡眠研究会等机构的研究显示，国内目前已经有超3亿人存在睡眠障碍。那么失眠睡不好怎么办?接下来小编详细为大家介绍下调理失眠的方法。

　　失眠睡不好怎么办?

　　调节好睡眠环境

　　灯光对氛围的营造起着至关重要的作用，由于每个人的感观不同，对于光的助眠效果体验也不一样，这里就说一个通用的睡眠灯光颜色，就是淡黄色柔光，这样的色彩让人感觉到温暖，继而放松下来，有利于睡眠。

　　仙踪云智能睡眠灯多种灯光及颜色可调，无极调光模式，颜色随心配置。在夜晚开启昏暗柔光，营造睡觉氛围，困意自然来袭。

　　想要助眠效果更好的话，还可以开启仙踪云智能睡眠灯的白噪音音乐，它里面有34首不同风格α白噪音音乐(自然音、环境音、物理音、睡眠音等)，释放α波，增加松果体释放出促进睡眠的褪黑激素，帮助入睡困难、多梦、早醒的人群缩短入眠时间，提高睡眠质量。

　　保持生物钟稳定

　　保持生物钟正常是提高睡眠质量的关键，有部分人作息没有规律，有时八九点钟就去睡觉，有时凌晨一两点还没有入睡，加上白天有过长时间睡午觉的行为，都会干扰正常的生物钟，后续失眠，出现睡眠障碍的可能性大。

　　若可以改掉不良的习惯，每天都坚持固定的时间入睡，身体得到调节后会发现生物钟更加稳定，到了固定时间自然产生困意，这也是提高睡眠质量的方式。当然，白天睡午觉时间应该控制好，不要超过一个小时。

　　适当泡脚

　　失眠的人可以通过泡脚的方式来调节，泡脚本身属于养生的方法，技巧掌握，身体条件满足的情况下进行，获得的好处多，能够保持放松，消除疲惫，还能促进血液循环，让营养物质提供给重要的器官、系统。

　　当然，要提高睡眠质量，泡脚同样有帮助。很多人到了寒冷的秋冬季节手脚容易冰冷，这种状态下去入睡同样会降低睡眠质量，而在泡脚后全身保持温暖，及时入睡也可以改善失眠。因此，可通过这种方式来调节，当然，双脚有外伤，严重心脏疾病发展，静脉曲张以及糖尿病患者可不能泡脚。

　　由于个人体质的不同 ，所有方法的效果可能存在差异。最重要的一点是大家要规律作息，早睡早起，如失眠已对身体造成影响，请及时就医。