失眠快速入睡的方法是什么?改善失眠的方法!

　　现代社会人们工作、学习或者家庭生活压力大，再加上不正常的生活习惯，很多人晚上常常有失眠，晚上睡不好觉，容易惊醒，身体乏力等症，一时失眠可能没什么，但是失眠了几年以上的，不仅身体憔悴，还严重影响到日常生活，那么失眠快速入睡的方法是什么?接下来小编详细为大家介绍下。

　　失眠快速入睡的方法是什么?

　　让卧室暗下来

　　蓝色光线会减少体内褪黑激素，影响睡眠，所以如果你想睡个安稳觉，睡前记得把窗帘拉上，同时可以适当地听一些轻柔的音乐帮助入睡。

　　灯光助眠

　　灯光对氛围的营造起着至关重要的作用，仙踪云智能睡眠灯多种灯光及颜色可调，无极调光模式，颜色随心配置。在夜晚开启昏暗柔光，营造睡觉氛围，困意自然来袭。

　　由于每个人的感观不同，对于光的助眠效果体验也不一样，这里就说一个通用的睡眠灯光颜色，就是淡黄色柔光，这样的色彩让人感觉到温暖，继而放松下来，有利于睡眠。

　　放松身体，放空大脑，选一首喜欢的白噪音，例如：听着火烧的噼啪声和风雪声，冥想自己身临其境，慢慢入睡。

　　白噪音音乐助眠

　　仙踪云智能睡眠灯内置的34首不同风格α白噪音音乐(自然音、环境音、物理音、睡眠音等)，释放α波，增加松果体释放出促进睡眠的褪黑激素，帮助压力大的人群解压，纾解坏情绪。缩短入眠时间，提高睡眠质量。

　　睡前避免运动

　　很多人喜欢夜跑，然而跑步会激活我们的交感神经系统，引起心跳加快、大汗淋漓等现象，不利于入睡。因此，夜间运动最好在9点前就要结束了，运动完可以洗个澡，放松一下，入睡会变得更容易。

　　睡前不要玩手机

　　睡觉之前把手机调成静音，网络关掉，放在距离2米左右的桌面上。只要不是急事，等到明早起来再处理也不迟。

　　建议不要服用安眠药物

　　很多人在失眠的情况下，都会习惯性地服用安眠药物，久而久之就养成了习惯。但是，小编建议最好不要服用安眠药物来改善失眠。

　　因为长期服用安眠药物，不仅会使人对药物产生依赖性，而且还会影响到人的神经系统，使人出现抑郁、焦虑、精神分裂等严重的精神疾病。

　　此外，服用安眠药物还增加了人的肝肾负担，容易引起肝脏肿大、黄疸、浮肿、血尿、呼吸循环功能障碍等副作用。如果实在要通过药物来帮助入睡，要遵循医嘱，不要自己乱用药。

　　睡眠时间随年龄增长而逐渐减少，不同年龄段有不同的睡眠时间需求。

　　有的人一天要睡10小时，也有的人每天只需3-4小时就足够了。甚至有极个别人每昼夜睡眠时间不到1小时，仍然生龙活虎，并没有不适感。正常睡眠时间要以本人平时的睡眠习惯作为衡量标准，希望大家都能有个优质的睡眠。