晚上没有睡意什么原因?拯救睡眠渣!

　　晚上没有睡意什么原因?晚上总是没有睡意又叫做入睡困难，是睡眠障碍的一种类型。引起的原因有很多，主要分为生理性的因素和病理性的因素。

　　在这里，我们需要注意的是长期的慢性失眠。

　　生活习惯引发的失眠

　　还记得刚踏入社会工作的时候，年轻喜欢熬夜，特别是周末，晚上特别放纵自己，常常玩游戏，看电影到四五点才睡，一但形成了习惯，不到那个点即使躺在床上半个小时都睡意全无。最痛苦的莫过于周一到周五，白天忙忙碌碌，只有到了晚上才感觉到时间是自己的，不好好利用总觉得是亏待了自己，于是常常忘乎所以，等反应过来一看时间吓自己一跳，然后就是担心，害怕早上起不来，害怕迟到，害怕一天都没有精神，于是在床上辗转反侧，暗暗发誓明晚一定要早睡。这一思来想去，半个小时甚至一个小时就过去了。再一看时间，我去，怎么这个点了还睡不着，然后一整晚就在焦虑中迷迷糊糊睡着。

　　实际上，我们的这些所害怕的就是焦虑，这种焦虑会一遍遍的唤醒自己的知觉，让我们处于兴奋中毫无睡意。

　　压力引发的失眠

　　其实我们都知道压力会让我们失眠，但是有些压力是我们可以通过控制而达到促进睡眠的。

　　就如上一条所说，如果我们晚上睡得比较晚，早上起不来，那么，从闹铃响起的那一刻，我们的心就已经进入到一种应激状态中了。大家有没有过这样的感觉，感觉好不容易才刚睡着，就听到耳边尖锐刺耳的铃声响起，整个心和身体都会突然一紧。或者，铃声还没响起，自己就突然惊醒，因为潜意识中害怕自己迟到，早早的就给了自己心理暗示。再或者，睡得比较深沉，铃声都没听见，然后某个瞬间，突然睁眼，惊的坐起，一看手机，又迟到了。

　　这些其实都是心理的一种应激状态，这类应激状态就会形成压力，而压力又会导致我们失眠，这样就形成了一个恶性循环。

　　让自己动起来

　　找到自己喜欢的运动，并坚持下去，让自己的身体适应和形成运动的规律，通过运动能够缓解我们的焦虑，能够减轻我们的压力，运动完以后，洗一个热水澡，让自己的肌肉和身体放松下来，这样也有助于我们改善睡眠。

　　躺在床上时不要做跟睡觉无关的事

　　睡觉时，不要看书，把手机放在自己拿不到的地方，如果手机放在床头，就会忍不住想拿起来看看，结果越看就越兴奋，要知道，我们需要强化的地方就是床就是用来睡觉的，要给自己形成这样的暗示。

　　温馨柔光 助你入睡

　　灯光对氛围的营造起着至关重要的作用，灯光可以烘托场景氛围，让家居生活有更丰富的感官体验。仙踪云智能睡眠灯模拟日出光线，就像大自然一般提示你该入睡了，在睡觉前，提前开启柔和灯光，打造入眠氛围，促使人体分泌促进睡眠的褪黑素，让身体渐渐进入到一种休息的状态，产生困意，直到入睡。

　　仙踪云睡眠灯采用RGB调色系统技术，用户根基自己的喜好，随意调节颜色，还可以通过输入颜色的数值来调节，只要你想要的颜色都可以调节，是小夜灯还是幻彩灯完全由自己定义。

　　选择灯光的时候除了亮度，色温也是关键因素，色温不同，也会影响睡眠。3300K以下暖黄光温馨柔和，呈现温暖的感觉，容易让人入眠。