经常失眠怎么办?失眠最快入睡的方法!

　　不知你有没有失眠的困扰，睡不着就算了还怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的...晚上翻来覆去就是睡不着，一点点声响都会惊醒，想睡一个好觉太难了!那么经常失眠怎么办?接下来小编和大家分享失眠最快入睡的方法，一起来了解下。

　　失眠最快入睡的方法：

　　按时起床

　　即使你睡得再不好，你都要按时起床，早晨你在床上呆的时间越长，你晚上睡眠就会越差.你按时起床了，虽然当天你会感觉很不舒服，但是以后你的睡眠会越来越好。

　　睡前不能饮酒抽烟

　　有些人的认为饮酒了会助眠，那是对于睡眠好的人说的，对于失眠症患者来说，酒精会让人睡得更浅，更不安稳，还会抑制睡眠，让人在后半夜早醒.另外香烟中的尼古丁也会严重的干扰睡眠。

　　晚上要吃低能量的食物，避免食入高蛋白高能量的食物，这些食物包括肉类，豆制品，花生，蛋类等等.拒绝吃夜宵。

　　让卧室保持黑暗与安静，噪声也不能太大。

　　睡眠灯

　　可以在床头放置一盏仙踪云智能睡眠灯，通过白噪音和柔和灯光帮助治愈睡眠。

　　仙踪云智能睡眠灯灯光颜色和亮度均可自定义调节，还有幻彩流光模式，多种场景灯光模式可调，伴着轻音乐，打造轻松入眠的氛围模式，让压力最大的中青年群体得到身心上的放松，纾解压力，提高睡眠质量。

　　仙踪云智能睡眠灯 纯物理方式助眠更安全

　　仙踪云智能睡眠灯内置34首不同风格α白噪音音乐(自然音、环境音、物理音、睡眠音等)，释放α波，增加松果体释放出促进睡眠的褪黑激素，帮助入睡困难、多梦、早醒的人群缩短入眠时间，提高睡眠质量，纯物理方式，没有任何副作用。

　　仙踪云智能睡眠灯可与APP绑定使用，通过手机即可随时随地远程操控，不受距离限制。功能丰富，满足不同人群，不同场景所需。

　　睡前几小时适量运动

　　对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

　　吃高碳水化合物的食物高碳水化合物食物或饮料可以帮助你睡眠，如香蕉。香蕉富含镁，镁能放松肌肉，促进褪黑激素和血清素的分泌，后者是促进睡眠的激素。也可以吃燕麦。燕麦中的谷类能促进胰岛素分泌，自然地提高血糖水平。燕麦还含有褪黑激素，一种促进睡眠的激素。

　　不同的人治疗失眠的方法是各有差异的，所以大家在选择治疗方法的时候一定要多加注意，结合个人的实际情况制定合适的治疗方案，这样才能让失眠的问题得到彻底的改善。