睡眠不好如何调理?睡眠不好的办法调理!
2022-12-28 10:46我们都知道,长期睡眠不好对我们的身体、生活、精神都有很大的影响。对于睡眠不好这个问题,你的态度是什么呢?放任不管,任其发展?还是及时求助,积极调理呢?
相信很多人都会选择后者吧,因为睡不好,整个人都会变得不好,焦虑、痛苦难安,甚至很可能因为睡不好而患上其他疾病。所以,大部分人都会选择及时进行调理,严重的还会选择求助于专业的睡眠门诊医生。那么睡眠不好如何调理?接下来小编详细为大家介绍下。
睡眠不好的原因
睡前饮用刺激性饮料
咖啡茶叶等含有咖啡因,咖啡因有很强的兴奋中枢神经的功能,如果睡前喝浓茶会使中枢神经处于亢奋状态,在较长时间内难以入睡。至于酒精,开始会有一点麻醉作用而促进睡眠,但长期喝酒就像吃安眠药一样会上瘾,久了就会导致中年人失眠的出现。
睡前进行激烈的运动
睡觉前做了剧烈运动,中枢神经会处于兴奋状态,心脏会剧烈跳动,要恢复到安静状态需要很长时间,所以上床后迟迟不能入睡。这样一来,就会耽误正常的休息时间,导致第二天精力不济。最好的运动时间最好是在睡前三小时进行。
药物失眠
药物是引起失眠的另一祸首,有些失眠纯粹是由药物引起的,即药源性失眠。长期服用安眠药,会产生依赖感,一旦戒断就会出现失眠症状。
睡眠不好如何调理?
睡前开启智能睡眠灯
首先从营造环境氛围开始,环境的构成,氛围的营造自然离不开灯光和光线,一盏仙踪云智能睡眠灯就可以做到。
仙踪云智能睡眠灯模拟日出光线,就像大自然一般提示你该入睡了,在睡觉前,提前开启柔和灯光,打造入眠氛围,促使人体分泌促进睡眠的褪黑素,让身体渐渐进入到一种休息的状态,产生困意,直到入睡。
仙踪云智能睡眠灯内置34首不同风格α白噪音音乐(自然音、环境音、物理音、睡眠音等),释放α波,增加松果体释放出促进睡眠的褪黑激素,帮助压力大的人群解压,纾解坏情绪。缩短入眠时间,提高睡眠质量。
放松自己的大脑
对于睡眠不好的人来说,不必要刻意去让自己想着要入睡。相反,临睡前越放松越好,不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时,担心睡眠不足影响第二天的工作。因为睡眠是人潜意识里的一种满足,刻意去给大脑增加压力是会影响睡眠质量的,我们需要做的就只是放松。
养成良好饮食习惯
晚餐不要吃得太饱或空腹睡觉,这两种情况都会影响人的睡眠。睡前喝一杯热牛奶可以有效的帮助睡眠,但千万不能饮用咖啡、茶、可乐等含咖啡因和刺激性物质的饮料。
睡前不要进行剧烈运动
太过剧烈的运,因为会使身体太过兴奋而难以入眠。可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈,可以让你松弛肌肉,纾解紧绷情绪。伸展肌肉几秒钟,然后再放松,这有助于纾解压力,放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。
食物调养
海参、淡菜、鱼类、甲鱼、核桃等食物,枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥和沙参龙眼羹等食疗方剂,均对睡眠有较大的帮助。食疗以及非药物治疗的方法,对失眠调治都具有良好的效果,可视自己的情况或在医生指导下应用。
为大家推荐的一些治疗失眠的方法大家都学会了吗?如果你睡眠不好,就一定要试试这些方法哦!